dlugi trening

[...] pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa tygodnie zmieniałem cwiczenia trzymjac sie tych zasad. Co do białka- jem go 3g/1 kg masy ciała Co do snu-wstawanie o 5:30 po pierwsze pozwala mi zjesc te 6 pisłkow co 3 godziny i konczyc je o 22,a po drugie w nocy mięsnie rosną,a dlugi sen nie pozwala na dostarczenie im aminokwasow,wiec dochodzi do katabolizmu.

typosz, każdy ma inną przemianę materii, inny metabolizm, wszystko wskazuje na to, że jesteś typowym ektomorfikiem, a więc musisz zwracać uwagę na dietę i nic do rzeczy nie ma tu kasa. Musisz mieć czas na 6 - 7 posiłków dziennie i musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, musisz pamiętać o paliwie dla organizmu czyli węglowodanach (kłania się tu ryż, [...]

[...] , 2 sniadanie w szkole i czasami nawet 3 xD) na noc tez w sumie sporo jem ale zazwyczaj sa to kanapki z wedlina i warzywami (pomidor , papryka , ogorek) heh Trening robie dlugi i intensywny .. wiec bardzo mozliwe ze jesli bym zmniejszyl ilosc powtorzen (na kazda partie robie minimum 8 powtorzen zazwyczaj po 10) a z przerwami miedzy seriami to [...]

[...] musialbys uprawiac jakis sport wytrzymalosciowy w goracych warunkach gdzie tarce w stawach przegrzałoby je trening jaki robisz w piwnicy na pewno wymaga długiego rekawa i dlugich spodni , no moze z wyjatkiem okresu letniego Czy jak czuje taka sztywnosc stawow to isc tego dnia na silke czy sobie darowac (to nie jest ból). ta sztywnosc to [...]

Nie goń za ciężarem, zacznij od malego obciązenia, aby z treningu na trening można było systematycznie dokładać obciążenie, a w krótkim czasie przekroczysz swoje maxy tak zawsze ćwiczylem moj poprzedni trening ktory mialem byl zalecany przez instruktora, zmowyfikowalem go niedawano tylko troche, czlowiek ten mowil mi ze mam na jednym treningu [...]

[...] (inna sprawa ze czesto jestes mocno uwodniony), ale problem jest w tym, ze za przyrostem sily nie nadazaja stawy, w koncu ktorys ci nie wytrzyma, bedziesz mial kontuzje no i dlugi okres przerwy w treningach, spadna ci obwody, spadnie ci sila, jedynie co bedzie trwale to wydana forsa. ogolnie odnosi sie to do kazdej krotszej drogi zreszta [...]

Nie masz biegania na SW? To zrob jeden raz w tyg taki długi marszobieg, narazie moze starczy? Nie ma co sie zarzynac od poczatku. A trening pompek i podciagania z 2 x w tyg. Ja bym jeszzcze pomyslal czy w srodku tygodnia nie zrobic wolnego. Jezeli nie planujesz startow w zawodach SW to jest sens az 3 x w tyg? Przemysl to wszystko jeszcze raz. Moze [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : ok 170cm Cel treningowy : Jak by to powiedzieć ... masa ale zależy mi i na masie i sile i rzeźbie :P Staż treningowy na siłowni : 9mieś. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,hantle Dieta : Diety niema jest tylko zdrowe odzywianie i [...]

Tydzień IV– dzień 1. Uczelnia, pociąg, Szczytno, trening. Od 6 na nogach, na uczelnię wpadłem tylko po wpisy, ale że między zajęciami mam okienko, musiałem czekać. W pociągu 4 godziny i 180 stron wykładów na temat „wynalezienia” tlenu , wodoru i takich tam. Trening w sumie przegadany, kąpiel, no i jestem. DIETA: Z [...]

Witam. Mam pewien problem z treningiem, otóż jak niedawno się dowiedziałem.. źle robie moje ćwiczenia. Do tej pory odczytywałem rozpiskę w ten sposób : 4x czyli 12 powtórzen następnie 10 powtórzen i tak 4 razy. Przez dość długi okres czasu tak to ćwiczyłem i przyrosty były, ale o dziwo ostatnio doszły mnie słuchy, że rozpiskę powinienem [...]

Emano! Jak zwykle dziękuję za uwagi. Mogę tylko powiedzieć, że zmieniałem nieco kąty i ustawienia, a sztangielek nie ma większych, więc nawet pomimo przeziębienia zaczyna brakować jakichś 50-tek. Zastanawiamy się nad ich zakupem, ale...kasa. Dzisiejsze trening był moim ulubionym, z tego cyklu. Klatka, ramiona, łydki i aeroby. Konkrety: Rozpiętki [...]

1. Skoro źle technicznie, to jeszcze nad techniką popracuję ;) 2. Wykonuję wiosłowanie na treningu, więc dobrze się składa 3. Zadałem to pytanie, bo wykonywałem to ćwiczenie, ale kiedyś na treningu zapomniałem go zrobić, a efekty były PRAWIE takie same jak normalnie. Tym razem technika była dobra, więc się zapytałem. Dodam jeszcze, że zależy mi [...]

Nie no panowie! Spałem dzisiaj bite 9 godzin! I czułem się wreszcie wypoczęty. Miałem też nieznacznie więcej siły niż wczoraj. W dodatku oznaki choroby minęły, a więc doszukiwać się mogę tylko jednej odpowiedzi: ZMA HITECA! Regeneracja nocna to jest to! Nareszcie coś było w stanie wynagrodzić mi brak HMB tej firmy. Choć oczywiście tutaj proces [...]

Plecy z nogami nie zawsze są priorytetem. Bez przesady. Co do trening pleców z nogami to nie chodziło mi ile jest przerwy tylko o to ze ćwiczy je razem. Jest to błąd ponieważ zbyt przeciążamy organizm i mięśnie, trening jest zbyt długi i pod koniec większość oso odpuszcza sobie jakieś ćwiczenia ponieważ nie dają rady. Pzdr.

To dla tych co twierdzą, że JKD jest stare i nieskuteczne: Ćwiczący JKD to ten w czarnych spodniach długi, MMA w spodenkach, przewińcie na koniec filmiku i zobaczycie. Ten gość raczej z JKD Concepts jest, ale mniejsza z tym. http://pl.youtube.com/watch?v=N7l_ITUeEIc Ale tak szczerze. Wg. mnie wszystko zależy od osoby, nie od stylu, sportu walki [...]

To nie takie proste kupic suple robic redukcje i ok....musisz ułoż diete w której ograniczasz kalorie i wegle jednoczesnie nie odejmując ich zbyt dużo i gwałtownie, z supli to białko, antykataboliki, glutamina, bcaa, omega3, jakiś spalacz, dodałbym kreatyne by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie [...]

Co to za wyciskanie na skosie na triceps? Wąskim chwytem czy jak? Długi trening w poniedziałek. Przenieś sobie chociaż do grzbietu unoszenia boczne w opadzie. Tył barków pracuje przy ćwiczeniach grzbietu.

znalazlem ten temat niedawno , oczywiscie nie jestem zwolennikiem uczenia sie z ksiazek i filmow instruktarzowych ale i tak wkleje ;p Artykuł pochodzą z książki "Combat - walka wręcz, skuteczna samoobrona Kem Vo Combat - techniki walki bronią" Uniwersalność tej broni polega na tym, że możemy ją stosować w dwojaki sposób, jako pałkę (tambo) i [...]

JEST GOOD !!! Tylko ten trening nieco dlugi

Ok opowiem całą historię... Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią,jak każdy prawie amator z początku ćwiczyłem tylko klatkę i biceps.Trwało to ok 3-4 miesiące.Po tym czasie doświadczony kolega(dziś jest kulturystą) dał mi instrukcje jak ćwiczyć.Rozpisał mi dobrą do mojej budowy ciała dietę no i oczywiście trening (makro cykl itd).Ćwiczyłem [...]